Домашние тренировки
Что делать, если у Вас появилась желание научиться драться или Вы захотели заняться изучением какого либо боевого искусства, но совершенно нет возможности регулярно посещать спортзал/спортивную секцию? Занимайтесь дома!
Но, начнем с того, что дома тренироваться тяжело, причем в основном по внутренним, психологическим причинам. Нужна постоянная мотивация, чтобы, придя с работы или из ВУЗа начать тренировку, а не завалится на диван перед телевизором. Это вопрос не только воспитания волевых качеств и стремления добиться результата, но и грамотного планирования дня.
Если Вы записаны в секцию бокса, каратэ или рукопашного боя (у кого как), и твердо знаете, что сегодня, в четверг к 20.00 Вам надо быть на тренировке, то естественно, Вы собираетесь и идете. С другой стороны, если Вы решили заниматься в домашних условиях, необходимо правильно спланировать свой день. Возможно, это будет раннее утро, и вставать придется на пару часов раньше, или же вечером, отдохнув после рабочего дня.
В тренировочном процессе главное умеренность и последовательность. Не насилуйте свой организм в первые недели тренировками, занимаясь на энтузиазме, иначе сожжете накопленный организмом резерв энергии уже через месяц. Начнете чувствовать утомленность и апатию, что приведет к тому, что Вы можете забросить тренировки, сославшись на временную усталость.
Если взять, к примеру, соревнования по боевым искусствам или арену боев без правил, в среднем, каждый боец выступает 5-6 раз в год, посвящая все остальное время тренировкам. Чтобы выйти на свой первый турнир, бойцу надо потренироваться хотя бы год. Так что терпение Вам понадобится в первую очередь.
В обычной городской квартире особо развернуться не получится, в прямом и переносном смысле, если только Вам не удастся превратить в спортзал целую комнату. Но в любом случае, даже в жилой квартире, если изловчится, можно без ущерба интерьеру установить пару бойцовских снарядов. Но обо всем по порядку.
Для качественных тренировок в любом боевом искусстве Вам потребуется следующий инвентарь:
• боксерский мешок (груша),
• макивара,
• штанга (можно не очень тяжелую),
• скакалка,
• боксерские бинты,
• перчатки для спарринга,
• снарядные перчатки,
• лапы.
Приготовьте место для тренировки. В квартире Вы сможете выполнить только узкий круг упражнений, если позволяет погода, то основную массу тренировочного процесса лучше перенести на улицу.
В комнате Вы можете повесить боксерскую грушу (мешок до 40кг максимум). Грушу повесить просто элементарно, ставится распорка в угол комнаты, либо в коридоре, можно сделать Г-образный кронштейн (виселица) на стену. У себя дома я повесил ее в углу за 1час времени, благо на балконе нашел брус 40-ку, длинной 80см, два довольно мощных мебельных «уголка» и восемь «саморезов». Не рекомендую вешать ее на крюк как люстру, останетесь с дыркой в потолке. Мешок же для обычной комнаты слишком массивен, но если сообразите как его установить… Вообще, для отработки ударов нужен мешок весом 80кг, т.е. вес предполагаемого противника.
Если собираетесь «работать» над ударами в полную силу, обязательно бинтуйте руки, это убережет их от травмы. Из-за неправильно проведенного удара в полную силу могут травмироваться связки запястья и плеча. Такие травмы заживают очень долго, отчасти потому, что мы постоянно их нагружаем работой, и это значительно помешает Вам тренироваться.
Работайте методично, бейте в полсилы, отрабатывайте удары на мешке, набивайте руки и ноги на макиваре. Занимаясь с напарником не устраивайте «бацалки», а нарабатывайте технику. Чтобы движение начало получатся, и тело выполняло его «на автомате» это движение необходимо правильно провести 2000 раз.
